Jinsi ya Kupumzisha Misuli Yako Baada ya Mazoezi ya Nguvu ya Juu?

Iwe ni mafunzo ya kitaalamu ya michezo au mazoezi ya kila siku na utimamu wa mwili, ikiwa utulivu wa misuli haufanyiki baada ya mazoezi magumu, usumbufu kama vile maumivu ya misuli huenda ukatokea siku inayofuata, ambayo itasababisha majeraha ya michezo kwa muda mrefu.Kwa hiyo, mafunzo ya misuli baada ya kiwango cha juu mazoeziKupumzika ni muhimu sana.

1.Kukimbia kwa misuli ya kupona - kama dakika 5 hadi 10
Baada ya mazoezi ya nguvu ya juu, kwa sababu misuli ya mwili iko katika hali ya mvutano, huwezi kukaa au kulala mara moja, ambayo itasababisha urahisi ugumu wa misuli, ambayo haifai kurejesha kazi za mwili.Kwa wakati huu, unahitaji kukimbia kwa dakika 5-10 ili kupumzika misuli polepole.na kazi zingine za mwili ili kuendelea na hatua inayofuata ya utulivu.

2.Mazoezi ya kunyoosha misuli ya miguu
Baada ya kukimbia, misuli ya mwili iko katika hali ya utulivu.Kwa wakati huu, unahitaji kufanya mazoezi ya kunyoosha miguu ili kupumzika zaidi vikundi vya misuli ya miguu iliyochoka, kama vile vyombo vya habari vya mguu wa lunge, mguu wa vyombo vya habari vya upande, vyombo vya habari vyema vya mguu, nk. Kukaza, unaweza pia kufanya mateke kati ya hatua. haja ya kufanya seti 4 kwa jumla, mwelekeo wa mkono wa kushoto umebadilishwa, na kila seti ni mara 16.

3.Mazoezi ya kukaza misuli ya mwili wa juu
Baada ya miguu kupumzika, nyosha misuli ya juu ya mwili.Unaweza kuchagua baadhi ya mizunguko rahisi ya upande, mazoezi ya kupanua kifua, kuinama ili kugusa sehemu ya chini, au unaweza kuweka mikono yako mahali pa juu, weka mikono yako sawa, na bonyeza chini polepole.Jumla ya seti 2 za reps 16.

4.Masaji ya Kutuliza Ndama na Miguu
Kwanza, kaa na magoti yako, ili ndama wako awe katika hali ya utulivu, na ukanda tendon ya Achilles kwa mwendo wa mviringo na kidole chako, kutoka juu hadi chini, mzunguko mara 4, kama dakika moja kila wakati.Kisha, tumia kiganja cha mkono wako kubana kano ya Achilles, kutoka kwenye tendon ya Achilles hadi kwenye ndama, bonyeza juu na bana mbele na nyuma kwa takriban dakika 4.Mwishowe, tengeneza ngumi na ugonge ndama kidogo kwa dakika 2.

5.Masaji ya kutuliza misuli ya paja
Massage ya kupendeza ya misuli ya paja.Ikiwa unafanya massage mwenyewe, unahitaji kukaa na magoti yako yamepigwa.Baada ya kuweka mapaja katika hali ya utulivu, fanya ngumi na kupiga miguu yote miwili kwa wakati mmoja kwa muda wa dakika 3-5, kutoka juu hadi chini, kutoka kushoto kwenda kulia, ikiwa una mpenzi, unaweza kutumia massage ya kushinikiza ya forefoot, basi mpenzi atumie forefoot kwa magoti juu ya magoti hadi mizizi ya mapaja, na kufanya hatua za mwanga wa rhythmic kwa dakika 3-5, kutoka juu hadi chini.