Vifaa vya mafunzo: Ngazi ya Agility TPE, Parachute ya Upinzani, Koni 12 za Diski
Mafunzo ya kasi na wepesi ni aina ya mafunzo ya utendaji kazi ambayo yanahitaji harakati za haraka za miguu, kama vile mpira wa miguu, mpira wa vikapu, raga, mapigano ya bure na ndondi.Inajumuisha kasi, mlipuko, wepesi na mafunzo ya ustadi.Mafunzo ya uratibu wa mwili na wepesi kupitia mabadiliko ya haraka ya mguu na mabadiliko ya dansi.Ngazi ya wepesi iliyo na Koni za Diski inaweza kutoa:
1.Kuboresha uwezo wa kusonga haraka, kuboresha kubadilika kwa mwili, usawa na uratibu.Kwa mfano, mbele ya mahakama wachezaji wa kujihami haraka kubadilisha mwelekeo, na kujikwamua ulinzi;
2.Kuimarisha kazi ya misuli ya pekee, vikundi vidogo vya misuli ya kifundo cha mguu na viungo vya magoti, kupunguza uwezekano wa majeraha ya viungo vya chini, na kuboresha rhythm ya harakati za mwili;
3.Kufundisha uhusiano kati ya ubongo na misuli, ambayo ina athari nzuri ya kukuza juu ya nguvu ya misuli, nguvu ya kulipuka, kusaidia nguvu na utulivu wa miguu ya chini;
Njia kadhaa za mafunzo ya ngazi ya Agility:
1.Hatua ndogo mbele: mdundo wa mafunzo na kuimarisha uimara wa misuli midogo ya kifundo cha mguu -- Mguu wa mbele upo chini, na kila hatua huangukia ndani ya miraba midogo, inahitaji upepesi, mdundo mkali, na vifundo vya miguu vinavyolegea.
2.Hatua ya kando: boresha marudio na kasi ya mguu -- Anza kusimama kwa mlalo, telezesha miguu yako sambamba, na uanguke katika miraba midogo moja baada ya nyingine.Vivyo hivyo, kuwa nyepesi na haraka, ukiweka paji la uso chini.
3.Kabla na baada: fanya mazoezi ya kudhibiti mguu na usawa wa mwili -- Anza kusimama kwa mlalo, ingia kwenye miraba midogo na miguu yako kwa zamu, kisha utoke nje ya miraba midogo kwa zamu.
4.Ndani na nje: mwanguko wa mafunzo na mdundo -- Nenda kwanza kwa mguu mmoja, kisha uende na mwingine.Kisha, toka nje na mguu mmoja kwanza, na kisha uende nje na mguu mwingine.
5.Mbili ndani na mbili nje: mafunzo ya udhibiti wa mguu na usawa wa mwili -- mguu mmoja unatangulia, mguu mwingine unaingia tena, huku ukiteleza mraba mmoja kwa mlalo.Kisha, toka nje na mguu mmoja kwanza, kisha utoke na mguu mwingine, na usonge nafasi moja kwa usawa nje.Inahitaji briskness na ulaini.
6. Hatua ya Skii -- Wakati mguu wa kulia unagonga ardhi, mkono wa kushoto hudumisha usawa na maendeleo.Katikati ya mvuto wa mwili kimsingi iko katika ngazi ya agility, na kusonga mbele kwa kasi ya haraka zaidi.
Muda wa kutuma: Jul-28-2021