Mafunzo ya kamba ya vita yana mahitaji ya juu kwa uvumilivu wa kulipuka na uvumilivu wa kasi.Kulingana na mazoea ya kibinafsi na sehemu tofauti za misuli ya mazoezi, kunaweza kuwa na njia mbili za kushika kamba ya vita: mshiko wa mbele na mshiko wa nyuma.
Kuhusu mafunzoKutupakamba ya vitapiga kamba ya vita: Wakati wa kushikilia kamba ya vita, usirudishe kamba moja kwa moja, vinginevyo kamba itaondoka chini na hutahisi uzito wa kamba.Weka mikono yako kwa 90 ° kwenye kiuno chako.Kwa wakati huu, miguu ya kwanza tu ya kamba hii ni mbali na ardhi, na wengine ni chini, ili uweze kuongeza uzito na kuleta changamoto zinazofaa.
Tumia misimamo tofauti kukamilisha zoezi hili: unaweza kutumia umbali mkubwa na kuzungusha mikono yako juu na chini ndani ya miguu yako;unaweza pia kuchukua umbali mdogo na kupiga mikono yako juu na chini nje ya miguu yako;unaweza pia kutikisa miguu yako na kutumia mkao wa lunge.Baada ya kufanya seti chache, tumia lunge kubadili mguu wa mbele.Kila wakati unaweza kutupa kamba baada ya kumaliza kuruka lunge.Unaweza kusonga kando huku ukitupa kamba, au unaweza kutembea mbele au nyuma.Jaribu mazoezi haya yote na uyachanganye pamoja ili kujua ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwako.
Mgomo Mbadala kwenye Kamba ya Usaha
Kitendo mbadala cha slam kinaonekana kama kupiga ngoma.Kamba hizi za vita hazisogei juu kama mikono inavyosonga, na mawimbi yanayopishana ni madogo na mafupi kuliko harakati za mkono.Zoezi hili ni changamoto sana kwa mikono na mabega.
Mzunguko wa Kamba
Mazoezi ya mzunguko wa kamba yanatokana na swing ya hip ya wrestler katika kutupa hip.Inafaa sana kwa kuimarisha nguvu kupitia viuno na torso, na pia ni nzuri sana kwa maendeleo ya ubora wa michezo.
Zoezi hili linahitaji mwanariadha kuzungusha kifundo cha mguu, nyonga, na torso kwa zamu.Ikiwa wana miguu bapa au miondoko migumu kama roboti, basi uwezo wa uratibu na harakati unahitaji kuboreshwa.Zungusha mwili wako na kutupa kamba juu na kwa mbali, kana kwamba unataka kusonga kamba ili kuzuia kizuizi.
Mduara wa kamba ya vita
Hili ni zoezi bora ambalo linaweza kuweka mabega yako na afya na wakati huo huo kuimarisha uvumilivu wa mabega yako.Baada ya kusimama, tembea mbele au nyuma huku ukichora duara kubwa kwa kamba ya vita.
Mafunzo ya kamba ya vita yenye nguvu
Kufungua kwa kamba ya vita na kufunga kuruka: kuinua mkono juu ya kichwa chako huongeza nguvu ya ufunguzi na kufunga kuruka.Hakikisha kwamba mikono miwili inashikilia kamba inayogusa kwenye sehemu ya juu zaidi.Kamba inapaswa kuwa katika mstari wa moja kwa moja na torso yako.Songa mbele kidogo ili kamba iwe laini zaidi na iwe rahisi kuinuka juu ya kichwa chako.
Kumbuka: Kama ilivyoelezwa hapo awali, tunapotumia kamba ya Vita, tunaweza pia kufanya harakati za kando, kupumua, kurudi nyuma, kulala chini, kusukuma kwa mkono mmoja, n.k. tunahimiza kila mtu kujaribu lahaja mbalimbali na kuthibitisha mafunzo yapi yanafanya kazi vyema .Unaweza kujaribu mbinu mbalimbali za mafunzo juu yako mwenyewe na watu wengine.Ni kwa njia hii tu unaweza kuelewa ni mafunzo gani yanafaa na ni mafunzo gani hayafanyi kazi.
Muda wa kutuma: Nov-02-2021