Kama tulivyosema, kucheza tenisi ya meza kuna faida nyingi, kwa hivyo kabla ya kuanza kucheza tenisi ya meza, tunahitaji kufanya maandalizi gani?
1.Angalia mazingira ya meza.
XGEARpopote Ping Pong Vifaani pamoja na chapisho la wavu linaloweza kutolewa, padi 2 za ping pong, mipira 3 ya pcs, zote zimehifadhiwa kwa usalama kwenye begi la ziada la kamba, kwa hivyo ni rahisi kubeba unapotoka.Seti hii ya tenisi ya meza inayobebeka inaweza kushikamana na uso wowote wa meza kwa usakinishaji rahisi na wa haraka.Kabla ya kufunga, tunapaswa kuangalia mazingira ya meza: Eneo la jirani la meza linapaswa kuwa wasaa, na haipaswi kuwa na vikwazo karibu sana ili kuepuka kuumia wakati wa michezo;ardhi inapaswa kuwa kavu, na maji yanapaswa kuvutwa kavu kwa wakati ili kuzuia kuteleza na kuumia.
2. Kuwa tayari kwa shughuli.
Kabla ya mazoezi, unapaswa kufanya mazoezi maalum, kama vile kukimbia, mazoezi ya bure, kusonga viungo, mishipa na misuli, ili mwili wa binadamu uweze kuzoea mahitaji ya tenisi ya meza.
3. Dhibiti mzigo wa mazoezi.
Kwa watu wa makamo na wazee, wanapaswa kuepuka mashindano ya ushindani, kwa sababu kadiri kiwango cha ushindani kinavyoongezeka, nguvu ya mazoezi itaongezeka sana.Hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa watu walio na kazi dhaifu ya moyo na inapaswa kuzingatiwa.
4. Fanya kazi nzuri ya kumaliza shughuli.
Panga upya na pumzika kwa wakati baada ya mazoezi, na chukua hatua mbalimbali kama vile kukimbia, kupumzika na kuzungusha miguu na mikono, na massage ya sehemu.Wakati wa kumaliza shughuli kwa ujumla ni dakika 5-10.
5. Kuzuia majeraha ya michezo.
Wakati wa kucheza tenisi ya meza, mikono, viwiko, mabega na kiuno hutolewa sana, ambayo mara nyingi husababisha kuvuta kwa tendon nyingi za viungo vya mkono na tenosynovitis karibu na viungo vya bega.Nyingine kama vile viungo vya magoti na kiuno pia vinaweza kusababisha majeraha kutokana na mazoezi yasiyofaa.Kwa hiyo, ni muhimu kuendelea hatua kwa hatua, kuongeza kiasi cha mazoezi kutoka ndogo hadi kubwa, na bwana njia sahihi ya kucheza ili kuepuka kuumia.
Muda wa kutuma: Dec-17-2021