Ustadi wa kukimbia na tahadhari mara nyingi hupuuzwa, na kushindwa kuzingatia masuala haya kunaweza kusababisha majeraha ya michezo.Kujua mbinu kadhaa za kupumua kunaweza kukusaidia kujisikia utulivu wakati wa kukimbia kwako.
1.Kupumua kwa mdomo na pua kwa wakati mmoja.
Wakati watu wanaanza tu kukimbia, wao ni polepole na katika awamu ya joto-up.Kwa wakati huu, mahitaji ya mwili ya oksijeni si kubwa, na kupumua kupitia pua kunaweza kushughulikia.Kadiri umbali wa kukimbia unavyozidi kuwa mrefu na kasi inakuwa haraka na kwa kasi, hitaji la mwili la oksijeni litaongezeka sana.Kwa wakati huu, kupumua kupitia pua hawezi tena kukidhi mahitaji ya usambazaji wa oksijeni.Ikiwa unapumua tu kupitia pua, ni rahisi kusababisha uchovu wa misuli ya kupumua.Kwa hiyo, ni muhimu kushirikiana na mdomo na pua ili kuongeza usambazaji wa oksijeni na kupunguza mvutano wa misuli ya kupumua.
Katika majira ya baridi, jinsi ya kupumua kupitia kinywa pia ni maalum sana.Kwa ujumla, mdomo unapaswa kufunguliwa kidogo, ncha ya ulimi inapaswa kushinikizwa kwenye palati ya juu, na hewa baridi inapaswa kuingizwa kwenye cavity ya mdomo kutoka pande zote mbili za ncha ya ulimi, ili mchakato ufanyike. ya joto hewa baridi na kuepuka kuvuta pumzi moja kwa moja ya trachea, ambayo inaweza kusababisha kukohoa na usumbufu.Unapopumua, toa ncha ya ulimi wako kutoka kwa kaakaa lako, ukiruhusu hewa moto kutoka kinywani mwako.Hii sio lazima katika majira ya joto.Lakini unaweza pia kutumia mbinu hii wakati wa kukimbia kwenye barabara au maeneo mengine yenye ubora duni wa hewa.
2.Kupumua kwa kina ili kuondoa uchovu.
Wakati wa kukimbia kwa dakika 10-20, watu wengi hawataweza kukimbia, kujisikia kifua cha kifua, kupumua, miguu dhaifu na miguu, na wanataka kuacha sana.Huu ndio uliokithiri.Lakini ukiacha hapo, hautapata athari nzuri ya mazoezi.Kwa kweli, kuibuka kwa pole ni kwa sababu mpito wa mwili wa binadamu kutoka kwa tuli hadi harakati ya kasi inahitaji mchakato wa kukabiliana.Utaratibu huu pia ni mchakato wa marekebisho ya mfumo wa kupumua, mfumo wa magari na mfumo wa mzunguko.Kurekebisha upumuaji kikamilifu kunaweza kumsaidia mtu kuvuka mipaka haraka na kuendelea kudumisha harakati.Wakati uliokithiri hutokea, kasi inapaswa kupungua, kupumua kunapaswa kuimarishwa, oksijeni na dioksidi kaboni zinapaswa kubadilishana kikamilifu katika alveoli, na eneo la kubadilishana linapaswa kuongezeka.Wakati usumbufu unapoondolewa, kiwango cha kupumua kinapaswa kuongezeka na kuharakisha.
Baada ya kama nusu saa hadi dakika 40mazoezi, mwili wa mwanadamu unaweza kupata pole ya pili.Kwa wanariadha, ni muhimu kurekebisha kiwango cha mazoezi na kiwango cha kupumua kwa wakati huu;kwa watu wa kawaida, inashauriwa kuacha kufanya mazoezi kwa wakati huu na kuchukua mapumziko.
3.Rekebisha kupumua ili kusaidia kuongeza kasi.
Ikiwa unataka kupata athari bora ya mazoezi katika kukimbia, unahitaji kuharakisha mchakato wa kukimbia.Wakati wa kuongeza kasi, mara nyingi watu huhisi utumishi zaidi, na watu wengine hata kusaga meno na kulazimisha mapaja yao.Mbinu hii si sahihi.Kuongeza kasi ya kukimbia kunapaswa kuanza na kurekebisha kupumua kwako, kwa kawaida hatua mbili, pumzi moja, hatua mbili, pumzi moja;wakati wa kuharakisha, pumua kwa kina, kupanua muda wa kupumua, na wakati huo huo kuongeza mzunguko wa kasi, kurekebisha kwa hatua tatu, pumzi moja, hatua tatu, pumzi moja , kuongeza kasi kwa kubadilisha mzunguko.
Kwa kuongeza, watu wenye usawa wa kimwili wanapaswa kuanza na hatua ndogo wakati wa kuongeza kasi.Kuongeza kasi ya kukimbia pia ni operesheni iliyopangwa ya mashine ya binadamu.Sio gritted upofu na reckless.Kwa kurekebisha kupumua, wakati wa kukimbia unaweza kuwa mrefu namazoeziathari ni dhahiri zaidi.
Muda wa kutuma: Feb-26-2022