Mkao Sahihi wa kukimbia

Kukimbia ni njia ya kawaida sanautimamu wa mwili, lakini ni vigumu kufikia athari za fitness kwa kukimbia kwa kawaida, hivyo mkao sahihi wa kukimbia pia ni muhimu sana, hivyo jinsi ya kukimbia katika mkao sahihi?

1. Kichwa na mabega:Weka kichwa moja kwa moja juu ya mabega, usigeuke kushoto au kulia, weka kichwa na sehemu ya juu ya mwili kwa mstari ulio sawa, sehemu ya juu ya mwili kimsingi imesimama, konda mbele kidogo, na misuli ya uso inapaswa kupumzika wakati wa kukimbia, hii itakuwa. kuruhusu kuokoa nguvu nyingi za kimwili.

2. Mikono na mikono:Kiwiko cha kiwiko kimepinda zaidi ya 90°, na mikono yote miwili kwa kawaida hutengeneza ngumi.Wakati wa kusonga mbele, mikono iko ndani kidogo, na viwiko viko nje kidogo wakati wa kurudi nyuma.Wakati huo huo, hakikisha kwamba mikono daima inasonga mbele.Mikono na mabega pia hupanuliwa kwa uangalifu nyuma.

3. Kiboko:Weka makalio yako moja kwa moja chini ya mwili wako, usisukume makalio yako mbele, usiegemee mwili wako wote mbele, hii itasababisha maumivu ya mgongo, kupunguza ufanisi wa kukimbia, na utaona kuwa huwezi kuinua magoti yako kwa urahisi.

4. Mapaja na magoti:Swing ya mbele ya mapaja haipaswi kuwa juu sana, miguu ya nyuma haipaswi kunyoosha kikamilifu, na magoti haipaswi kuinuliwa juu sana wakati wa kukimbia kwa muda mrefu.Magoti ya juu sana yanahitajika tu kwa wanariadha wa mbio au wakati wa kupanda mlima.

5. Miguu:Vidole vinapaswa kutua kwa asili.Ni muhimu kusisitiza kwamba njia ya kukimbia ya kisigino-chini inapaswa kuachwa, hata ikiwa aina hii ya kukimbia ni ya kawaida zaidi.Kumbuka, kugonga kisigino kunamaanisha kwamba mguu wako unapaswa kupiga hatua moja kwa moja mbele yako, kisha mguu wako wote uko chini, ambayo ni sawa na kuweka uzito wako wote kwenye mguu wako, na mwishowe vidole vyako vimetoka chini.Kwa hivyo unaweza kujaribu tu kurudisha nyuma kwa nguvu, kukanyaga chini kwa nguvu zako zote, hii itasababisha maumivu katika magoti yako, nyonga na sehemu ya chini ya mgongo.